Idealgewicht-Rechner

So funktioniert der Idealgewicht-Rechner

1. Wähle unter „Geschlecht", ob die Formeln für eine Frau oder einen Mann rechnen sollen. Sechs der neun Methoden unterscheiden nach Geschlecht, weil sie auf unterschiedlichen Körpermessungen beruhen.
2. Gib unter „Körpergröße" deine Größe in Zentimetern ein (140 bis 220 cm). Sie ist die wichtigste Eingabe des Rechners: Alle neun Formeln beziehen sich auf sie.
3. Trage unter „Aktuelles Gewicht" dein Gewicht in Kilogramm ein (30 bis 250 kg). Daraus ermittelt der Rechner deinen BMI und deine persönliche Abweichung zur Konsens-Mitte.
4. Gib unter „Alter" dein Alter in Jahren an (18 bis 99). Es fließt ausschließlich in die Creff-Formel ein – sie ist die einzige Methode, die das Alter berücksichtigt.
5. Schätze unter „Körperbau (nur Creff-Formel)" deine Statur ein: zierlich, normal oder kräftig. Auch das nutzt nur die Creff-Formel, als grobe Näherung – nicht als medizinische Diagnose.

Durchgerechnetes Beispiel

Eine 35-jährige Frau, 170 cm groß, 68 kg schwer, normaler Körperbau, gibt genau diese Werte ein. Der Rechner liefert:

• BMI: 68 / 1,70² = 23,5 → „Normalgewicht"
• Gesunder BMI-Korridor: 53,5 bis 72,0 kg
• Zielgewicht (BMI 22): 63,6 kg
• Devine: 61,4 kg · Hamwi: 60,7 kg · Robinson: 60,8 kg · Miller: 62,5 kg · Lorentz: 62,0 kg · Creff: 66,2 kg
• Broca (Referenz): 70,0 kg Normalgewicht, 59,5 kg Idealgewicht
• Konsens-Mitte: 62,5 kg
• Abweichung: +5,5 kg – leicht über der Mitte, aber mitten im gesunden Korridor

Welche Idealgewicht-Formel ist die genaueste?

Die ehrliche Antwort: keine einzelne. Jede der klassischen Formeln wurde für einen anderen Zweck und an einer anderen Bevölkerungsgruppe entwickelt – deshalb streuen ihre Ergebnisse um mehrere Kilogramm. Am belastbarsten ist der Konsens mehrerer Methoden: Liegen sieben Verfahren nah beieinander, kannst du dem Bereich vertrauen.

Besonders aussagekräftig ist die Creff-Formel aus den 1970er-Jahren: Sie ist die einzige der neun Methoden, die neben der Körpergröße auch das Alter und den Körperbau einbezieht. Dafür beruht die Körperbau-Einschätzung auf deinem eigenen Gefühl – zierlich, normal oder kräftig ist keine Messung, sondern eine Näherung.

Die Devine-Formel von 1974 hat den interessantesten Lebenslauf: Der Arzt B. J. Devine entwickelte sie ursprünglich nicht für Diätpläne, sondern zur Dosierung von Medikamenten bei übergewichtigen Patienten. Erst später wurde sie zum Standard für das „ideale Körpergewicht" – ein Umstand, den viele Idealgewicht-Seiten verschweigen.

Alle neun Methoden im Vergleich

Methode	Jahr	Kurzformel	Das musst du wissen
Broca	1871	Größe − 100; × 0,9 (Mann) bzw. × 0,85 (Frau)	Älteste Formel, sehr grob – dient hier nur als Referenz
Devine	1974	50 / 45,5 + 2,3 × (Zoll − 60)	Ursprünglich Medikamentendosierung
Hamwi	1964	48 / 45,5 + 2,7 / 2,2 × (Zoll − 60)	Aus der Ernährungsmedizin
Robinson	1983	52 / 49 + 1,9 / 1,7 × (Zoll − 60)	Statistische Anpassung von Devine
Miller	1983	56,2 / 53,1 + 1,41 / 1,36 × (Zoll − 60)	Ebenfalls Devine-Weiterentwicklung
Lorentz	1929	(Größe − 100) − (Größe − 150) / 4 bzw. 2,5	In Deutschland lange die meistgenutzte Formel
Creff	1970er	((Größe − 100) + Alter/10) × 0,9 × Staturfaktor	Einzige mit Alter und Körperbau
BMI (WHO)	–	Gewicht / Größe²; Korridor 18,5–24,9	Wissenschaftlich am besten belegt
Ziel-BMI 22	–	22 × Größe²	Mitte des gesunden Korridors

Die Konsens-Mitte dieses Rechners ist der Mittelwert aus Ziel-BMI, Devine, Hamwi, Robinson, Miller, Lorentz und Creff. Broca fließt bewusst nicht ein: Die lineare Formel überschätzt bei großen Menschen systematisch und wäre als siebte Stimme zu grob.

Bin ich übergewichtig? So liest du deinen BMI richtig

Dein BMI verrät dir die Kategorie: Unter 18,5 gilt als Untergewicht, 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht, 25 bis 29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas (Grenzen der WHO). Der Rechner ordnet dich automatisch ein und zeigt dir zusätzlich den gesunden Gewichts-Korridor für deine Größe.

Eine wichtige Grenze musst du kennen: Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Wer viel Krafttraining macht, landet schnell bei einem BMI über 25, ohne einen Gramm zu viel Fett zu haben. Für muskulöse Menschen ist der FFMI-Rechner (Fettfreie-Masse-Index) die ehrlichere Kennzahl – er bezieht die fettfreie Masse ein statt nur das Gesamtgewicht.

Hinweis zur Rundung: Manche Quellen (z. B. onmeda.de) runden den gesunden Bereich auf 18,5 bis 25. Wir rechnen mit den exakten WHO-Grenzen 18,5 bis 24,9 – der Unterschied beträgt bei 170 cm gerade einmal 0,3 kg.

Warum unterscheiden sich Broca und Creff so stark?

Weil zwischen ihnen fast hundert Jahre Forschung liegen. Broca (1871) kennt nur deine Körpergröße: Größe minus 100, fertig. Für Frauen ziehen wir zusätzlich 15 Prozent ab (Faktor 0,85 nach onmeda.de), für Männer 10 Prozent (Faktor 0,9). Andere deutsche Seiten rechnen bei Frauen mit 0,9 statt 0,85 – wir legen unsere Konvention hier offen, damit du Werte vergleichen kannst.

Creff dagegen rechnet: ((Größe − 100) + Alter / 10) × 0,9 – und multipliziert dann mit deinem Körperbau: 0,9 bei zierlicher, 1,0 bei normaler, 1,1 bei kräftiger Statur. Beispiel: Eine 35-jährige Frau mit 170 cm und normalem Körperbau kommt bei Broca auf 59,5 kg Idealgewicht, bei Creff auf 66,2 kg. Der Unterschied von fast 7 kg zeigt, warum eine einzelne Formel nie die ganze Wahrheit ist.

Formel

BMI              = gewicht_kg / (groesse_m)²
BMI-Korridor     = 18,5 × groesse_m²  bis  24,9 × groesse_m²
Zielgewicht      = 22 × groesse_m²
Broca (1871)     = (groesse_cm − 100) × 0,9 (Mann) bzw. × 0,85 (Frau)
Devine (1974)    = 50 / 45,5 + 2,3 × ((groesse_cm − 152,4) / 2,54)
Hamwi (1964)     = 48 / 45,5 + 2,7 / 2,2 × ((groesse_cm − 152,4) / 2,54)
Robinson (1983)  = 52 / 49 + 1,9 / 1,7 × ((groesse_cm − 152,4) / 2,54)
Miller (1983)    = 56,2 / 53,1 + 1,41 / 1,36 × ((groesse_cm − 152,4) / 2,54)
Lorentz (1929)   = (groesse_cm − 100) − (groesse_cm − 150) / 4 (M) bzw. 2,5 (W)
Creff (1970er)   = ((groesse_cm − 100) + alter / 10) × 0,9 × Staturfaktor
                   Staturfaktor: zierlich 0,9 · normal 1,0 · kräftig 1,1
Konsens-Mitte    = Mittelwert aus Zielgewicht, Devine, Hamwi, Robinson, Miller, Lorentz, Creff
Abweichung       = gewicht_kg − Konsens-Mitte

Variablen: groesse_cm = Körpergröße in cm, groesse_m = groesse_cm / 100, gewicht_kg = aktuelles Gewicht in kg, alter = Alter in Jahren. Die Werte 152,4 und 2,54 rechnen Zentimeter in Zoll um (60 Zoll = 152,4 cm; 1 Zoll = 2,54 cm), weil Devine, Hamwi, Robinson und Miller ursprünglich in Zoll definiert wurden.

So ist dieser Rechner entstanden

Dieser Rechner ist entstanden, weil keine deutsche Seite alle klassischen Idealgewicht-Formeln nebeneinander vergleicht – die meisten rechnen stillschweigend nur eine einzige Methode. Wir haben die neun etablierten Verfahren mit ihren Originaljahren zusammengetragen, damit du den Konsens siehst statt einer einzelnen Zahl.